🌿第17話：外の世界が怖くなくなるまでにやったこと

毎日お疲れさまです。いかがお過ごしですか？凛🌿です。

第8話では電車の練習についてお話ししましたが、
実は日常の中にも「怖い場所」はたくさんありました。

「もしここで発作が起きたらどうしよう」

そんな不安がつきまとう「広場恐怖」

今日は、私が少しずつ世界を広げていった工夫をお話しします🌿

人混みに慣れるための小さなステップ

いきなり人が多い場所へ行くのではなく、
まずは「安心できる環境」から始めました。

・レベル1：人の少ない公園
・レベル2：落ち着いた住宅街
・レベル3：空いている時間の商店街

⭐ 少しずつ「人がいる空間」に慣れていく

この積み重ねが、後から大きな安心につながりました。

家の近くに便利なお店があっても、

⭐ あえて少し遠いスーパーへ行く

そんなこともしていました。

「すぐ帰れない距離」に慣れていくことで、

⭐ 自分の行動範囲が少しずつ広がる

そんな感覚がありました🌿

外出先を選ぶ時も、少し工夫していました。

・低層階のお店を選ぶ（すぐ外に出られる）
・外が見える窓がある場所を選ぶ

⭐「逃げられる」と思えるだけで安心できる

この安心感があるだけで、
その場にいられる時間がぐっと伸びました。

さらに、心を落ち着かせるための工夫も。

・脱出ルートを事前に確認しておく
・頓服や飴をすぐ出せる場所に入れる
・飲み物を常備（季節に応じて温度を調節）
・スマホの待ち受けをクスッと笑えるor安心できるものにする

⭐「いざとなっても大丈夫」

そう思えるだけで、不安はかなり軽くなります🌿

今日は、

⭐ 「ここまで行けた」
⭐ 「ここにいられた」

そんな小さな「できた」を、
ノートに書いていました。

頭の中だけで考えていると、
「全然できてない」
と思ってしまうこともあるんですよね。

でも、
実際に書き出してみると、

⭐ 「ちゃんと前に進めていた」

ことに気づけることがありました🌿

書くことで、
自分の思い込みに気づけたり。

ほんの少しの前進でも、
ちゃんと自分を認めてあげる。

それが、
次の一歩につながっていきました🌿

広場恐怖の克服は、

・一気に乗り越えるものではなく
・少しずつ積み重ねていくもの

戻ってしまう日があっても、大丈夫。その1ミリの勇気が、
いつかあなたを遠くまで連れて行ってくれます🌿

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