毎日お疲れさまです。いかがお過ごしですか？ 凛🌿です。
第8話では電車の練習についてお話ししましたが、
実は日常の中にも「怖い場所」はたくさんありました。
「もしここで発作が起きたらどうしよう」
そんな不安がつきまとう「広場恐怖」
今日は、私が少しずつ世界を広げていった工夫をお話しします🌿
人混みに慣れるための小さなステップ
いきなり人が多い場所へ行くのではなく、
まずは「安心できる環境」から始めました。
・レベル1：人の少ない公園
・レベル2：落ち着いた住宅街
・レベル3：空いている時間の商店街
⭐ 少しずつ「人がいる空間」に慣れていく
この積み重ねが、後から大きな安心につながりました。
あえて距離を伸ばす練習
家の近くに便利なお店があっても、
⭐ あえて少し遠いスーパーへ行く
そんなこともしていました。
「すぐ帰れない距離」に慣れていくことで、
⭐ 自分の行動範囲が少しずつ広がる
そんな感覚がありました🌿
安心できる場所」を選ぶ
外出先を選ぶ時も、少し工夫していました。
・低層階のお店を選ぶ（すぐ外に出られる）
・外が見える窓がある場所を選ぶ
⭐「逃げられる」と思えるだけで安心できる
この安心感があるだけで、
その場にいられる時間がぐっと伸びました。
不安をやわらげる「お守り」
さらに、心を落ち着かせるための工夫も。
・脱出ルートを事前に確認しておく
・頓服や飴をすぐ出せる場所に入れる
・飲み物を常備（季節に応じて温度を調節）
・スマホの待ち受けをクスッと笑えるor安心できるものにする
⭐「いざとなっても大丈夫」
そう思えるだけで、不安はかなり軽くなります🌿
小さな「できた」を積み重ねる
今日は、
⭐ 「ここまで行けた」
⭐ 「ここにいられた」
そんな小さな「できた」を、
ノートに書いていました。
頭の中だけで考えていると、
「全然できてない」
と思ってしまうこともあるんですよね。
でも、
実際に書き出してみると、
⭐ 「ちゃんと前に進めていた」
ことに気づけることがありました🌿
書くことで、
自分の思い込みに気づけたり。
ほんの少しの前進でも、
ちゃんと自分を認めてあげる。
それが、
次の一歩につながっていきました🌿
凛の縁側つぶやき
広場恐怖の克服は、
・一気に乗り越えるものではなく
・ 少しずつ積み重ねていくもの
戻ってしまう日があっても、大丈夫です。
その一つ一つの小さな勇気が、
いつかあなたを遠くまで連れて行ってくれます🌿
🌿あわせて読みたい
・ 5話：パニック障害
・ 8話：電車の練習
・18話：抗不安薬を卒業
・29話：新幹線に乗れた
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